Voer deze 3 pilates-oefeningen dagelijks uit om de maagdefinitie te zien | NL.GlobalScienceCollaboration.org

Voer deze 3 pilates-oefeningen dagelijks uit om de maagdefinitie te zien

Voer deze 3 pilates-oefeningen dagelijks uit om de maagdefinitie te zien

Sommige van de beste pilates oefeningen voor de kern sterkte en stabiliteit

Pilates oefeningen zijn allemaal over de kern van kracht - zelfs de NHSgives een schreeuw naar de focus van de training op het benutten van die centrale maag musles - dus probeer deze bewegingen dagelijks en de definitie zullen volgen.

load...

Het is belangrijk om te onthouden, pilates oefeningen zijn bedoeld om je hele kern richten, niet alleen je 'abs'. 

Het resultaat? Letselpreventie, de verlichting van rugpijn, meer kracht en energie in andere trainingen en ja (vaak) een platte buik.

Probeer deze set van drie pilates oefeningen voor de kern van kracht en full body toning en zie je vetvrije take vorm. 

1. MEERMIN MET EEN DRAAI 

Targets: schouders, armen en buikspieren. 

(A) Ga op de linker heup, met je linkerbeen plat op de vloer, knieën gebogen, leunend aan de linkerkant. Rusten al uw gewicht op je linkerarm, strek beide benen en je heupen te verhogen naar het plafond met je rechterarm uitgebreide overhead.

(B) Draai naar links en naar beneden, het bereiken van je rechterarm onder je romp. Keer terug naar de opgeheven positie.

Doe deze pilates oefening 10 keer aan elke arm.

2. TWO DOOR VIER 

Targets: Kalveren, abs en ontvoerders

(A) Sta rechtop met je tenen bleek en hielen tegen elkaar. Sta op op om de ballen van je voeten. Buig in een plié voor vier tellen. Verlaag uw hielen op de vloer en strek te staan.

load...

(B) achteruit Vervolgens zal het verkeer: de onderste in een plié voor vier tellen, snel til je hielen, strek je knieën en onderrug naar beneden. Bereik je om ervoor te zorgen uw rug recht blijft gedurende de beweging.

Doe deze pilates oefening 15 keer.

3. SWISS BALL HANDSTAND

Targets: Abs en deltoids

(A) is een push-up positie armen helemaal recht met de handen iets breder dan de schouders, schenen rusten op de Zwitserse bal. Zonder de knieën te buigen, rolt de bal naar je lichaam door het verhogen van je heupen zo hoog als je kunt.

(B) Pauze, dan keert de bal terug ToThe uitgangspositie door het verlagen van je heupen.

load...

Doe deze pilates oefening 10 keer.

Als je een fan bent van pilates oefeningen bent die je nodig hebt om te controleren of je niet het maken van een van deze gemeenschappelijke pilates fouten.

Gerelateerd nieuws


Post Geschiktheid

Anne Hathaway gaf de ultieme reactie op een body shamer in de sportschool

Post Geschiktheid

Rebecca Adlington over training, herstel motiveren door de pijn

Post Geschiktheid

Waarom Sofía Vergara geen squats doet om zich te verzoenen

Post Geschiktheid

6 manieren om meer holistisch te leven door naomi harris

Post Geschiktheid

Waarom deze fitnessblogger haar fotos photoshopt om een punt te bewijzen

Post Geschiktheid

12 gifs die Britse speren bewijzen, is de onmiskenbare koningin van de pop

Post Geschiktheid

30 beste celebrity-workouts voor full body toning

Post Geschiktheid

14 beroemdheidsfitnesscitaten om u te inspireren om daadwerkelijk in de winter te trainen

Post Geschiktheid

Het geheime model van Victoria slaat verslaggever voor het impliceren van impliceert zij verhongert haar

Post Geschiktheid

Hoe gaande veganist de orthorexia van deze instagramster activeerde

Post Geschiktheid

Model noemt body-shamer die haar heeft opgedragen meer squats te doen

Post Geschiktheid

Gigi hadid praat over angst, voedsel en internettrollen