Je boodschappenlijstje voor 20 minuten | NL.GlobalScienceCollaboration.org

Je boodschappenlijstje voor 20 minuten

Je boodschappenlijstje voor 20 minuten

Een maand ter waarde van 20 minuten maaltijden? Neem deze boodschappenlijstje naar de supermarkt met u

In het meinummer gaven wij u ter waarde van 20 minuten recepten van een maand om u meer dan tevreden te houden. Maar terwijl we houden van het idee van u uw exemplaar van Women's Health repping in uw plaatselijke Tesco, we zijn hier om uw leven gemakkelijker te maken - dus hier is een lijst van alle ingrediënten die je nodig hebt om elk gerecht te maken. Nu kunt u stoppen loensen naar de foto die je nam op je telefoon!

load...

Groenten en fruit

200g van de baby courgette
7 Lemons
29 Lenteuien
70g Root Ginger
5 Uien
150g Shitake paddestoelen
150 g taugé
2 Red Chilli
1 groene chilipeper
5 Limes
2 Bloemkool
2 komkommers
3 avocado's
100g radijs
1 Granny Smith appel
500g tomaten, gesneden
100g waterkers
600g snijbiet
2 banaan sjalotten , gesneden
2 sjalotten
13 teentjes knoflook
180g baby spinazie
100g boerenkool
100 g broccoliroosjes
200 g sugar snaps
3 wortels
2 venkelknollen, in plakjes
2 sinaasappels
100 g cavolo nero
100g rode kool
150 g rucola
150g granaatappelpitjes
1 sjalotje, fijngesneden
3 jeneverbessen, geplet
100g bramen
4 koppen witte en rode witlof
1 prei, fijngesneden
200g lentegreens
4 jonge prei
320g baby wortelen
2 babybedjes venkel, gesneden
200g Jersey koninklijke (of baby nieuwe) aardappelen
500g asperges
3 tomaten, in partjes
100 g gekookte bietjes
4 grote slablaadjes
2 zoete aardappelen (ongeveer 400 g)
200 g bevroren erwten
1 2 rode ui
1 groene paprika
1 jalapeno chili
150g cherrytomaatjes
1 rode paprika
2 aubergines, in partjes

LEES: boerenkool en salade van de avocado RECEPT

Vlees

300g lapje
4 lendenbiefstuk (ongeveer 120 g elk)
4 varkensvlees schnitzels (ongeveer 120 g elk)
400g lam
3 hert steaks (ongeveer 150 g elk)
2 grote kipfilet
500 g mager varkensvlees gehakt
4 vel en kipfilet dijen (500 g)

LEES: WAT D0 portiegroottes eigenlijk ERUIT

Vis

4 tonijnsteaks
200g frisse witte krab
4 ansjovis in olijfolie
4 zalmfilets (ongeveer 125 g per stuk)
4 zeebaarsfilets
300 g gekookte gamba's
4 kabeljauw of heek filets (ongeveer 125 g per stuk)

LEES: 7 VOEDSEL VOEDINGKUNDIGEN EAST DAGELIJKSE 

Provisiekast

load...

150g Bulgar tarwe
200 g gekookte platte rijstnoedels
300g glas noedels, gekookt
90g sesamzaadjes
½ (half) eetlepel zwarte sesamzaadjes
3 el bloem
75 g paneermeel
2 el lijnzaad
2 el chia zaden
250 g bruine rijst
400g tuinbonen
200g Linzen
4 eetlepels kappertjes
200g zwart rijst, gekookte
Grote handvol pompoenpitten
50g geroosterde walnoten
2 x 400g blikken cannellinibonen
2 cornichons
2 x 400 g zwarte bonen
400 g suikermaïs, uitgelekt
handvol geroosterd amandelschaafsel
227g kan gehakte tomaten
2 x 400g blikjes kikkererwten
handvol pinda's
250g gekookt freekeh

load...

LEES: 20 F00D GEBODEN To Live By

Oliën en Everyday Essentials

18.5 eetlepels olijfolie
2,6 liter kippenbouillon
2 el kokosolie
9 el honing
10 eieren
100ml plantaardige olie
1 el Engels mosterd
4 el balsamicoazijn
3 tl sesamolie
150ml verse vis of groentebouillon
2 eetlepels koudgeperste koolzaadolie
2 theelepels maple syrup
2 el walnotenolie
3 eetlepels sherry azijn
1 el grove mosterd
1 el avocado-olie
2 eetlepels appelazijn
1 eetlepel arachideolie

LEES: welke olie moet ik gebruiken? 

Kruiden, specerijen en sauzen

2 el Sumac
100g platte peterselie
3 steranijs
3 teentjes
1.5 tl venkelzaad
2 stengels citroengras
2 snufjes gemalen piment
2 eetlepels vissaus
Thaise basilicum
5 handenvol korianderblaadjes
1 eetlepel komijn
1 eetlepel gemalen kaneel
Pinch cayennepeper
2 el tahin
2 theel wasabi plakken
1 eetlepel mayonaise
Grote snufje peper vlokken
3 eetlepels fijngehakte dille
1 scheutje tabasco
2 eetlepels tandoori pasta
1 theelepel komijnzaadjes
1 gedroogde Kashmiri chili
pinch cayennepeper
20g basilicum
13g oregano
4 eetlepels lichte sojasaus
2 eetlepels zoete chilisaus
3 eetlepels gehakte bieslook
80g muntblaadjes
2 takjes tijm
handvol (50g) krulandijvie
2 takjes rozemarijn
4 dragon takjes
1 eetlepel crème mierikswortel
1 eetlepel chipotle plakken
Kleine handvol verse kerrieblaadjes
Kaneelstokje
1 tl kerriepoeder of garam masala
1Tbps grondkurkuma
2 el chili boondeeg
2½ el harissa

LEES: SWITCH OP POWER FOODS 

Zuivel

200g Griekse yoghurt
5 eetlepels vetarme verse room
2 eetlepels slagroom
450 g kokosmelk yoghurt (bijvoorbeeld Coyo)
50 g geraspte pecorino
30g ongezouten boter
1 el zure room
100 g feta kaas
150 g kaas zachte geiten-
3 eetlepels ghee
400 ml kokosmelk (of de helft -dik)

Brood

4 sneetjes geroosterd roggezuurdesem
4 corn tortilla, geroosterd

DOWNLOAD: Women's Health Britse mei digitaal exemplaar op Google Play

load...

Gerelateerd nieuws


Post Gewichtsverlies

5 manieren om 24 uur per dag te snacken

Post Gewichtsverlies

Schoon en lean to go opent in Londen, plus meer gezonde hangouts

Post Gewichtsverlies

Hoe u uw meeneemrestjes direct voedzamer maakt

Post Gewichtsverlies

Een voedingsdeskundige gids voor dronken eten: wat te eten voor en na een avondje uit

Post Gewichtsverlies

18 zien er beter uit naakte voedingsmiddelen

Post Gewichtsverlies

Wat is een lekkende darm en zorgt het voor een opgeblazen gevoel?

Post Gewichtsverlies

Ik ben sinds een maand gestopt met granen eten - dit is wat er is gebeurd

Post Gewichtsverlies

7 fouten mensen proberen macros te tellen

Post Gewichtsverlies

Wat is ghee en moet je het eten?

Post Gewichtsverlies

Verlaagt soja je om af te vallen en spieren op te bouwen?

Post Gewichtsverlies

Obsesseren op de chocolade die je in het weekend hebt gegeten?

Post Gewichtsverlies

We hebben bijna geen kokosnoten meer: eet je te veel?