Russell Batemans eetplan voor het magere b * tch-collectief | NL.GlobalScienceCollaboration.org

Russell Batemans eetplan voor het magere b * tch-collectief

Russell Batemans eetplan voor het magere b * tch-collectief

Russell Bateman deelt de SBC dieet om te gaan met die killer trainingsprogramma

Dus je hebt uitgewerkt als een lid van The Skinny B * tch Collective, hoe zit het met het eten?

We spraken met PT, SBC schepper en algemene fitness goeroe Russell Bateman over wat hij zijn bemanning van de sterke, mager, krijgt 'b * thces' te eten. De man achter die magie heeft een aantal duidelijke ideeën over eten, trainen en slapen. Doe het allemaal, doe het goed, en doen het een stuk.

load...

Russell vertelde ons: 'Mijn doel door middel van SBC is om de misvattingen rond hoe vrouwen te trainen, eten en leven af ​​te schaffen. Vetarm dieet zijn uit, goed vet is je vriend. Wees zo menselijk mogelijk wanneer je traint. Verveling is de vijand en zo is iedereen om je heen wie brengt je naar beneden. Vergeet niet om uzelf neverunderestimate of anderen overschatten te veel.

LEES: eten van de juiste soort vet

'Als het gaat om voedsel, denk zalm, kabeljauw, wild vlees zoals hert of buffel (hard om de bron, maar ongelooflijke voordelen) met kruisbloemige groenten zoals boerenkool en broccoli. Zoete aardappel en quinoa zijn ook nietjes.

'Veel mensen vermijden snacks, omdat ze bang zijn dat snacks bijdragen aan gewichtstoename. Maar in werkelijkheid snacks kunnen worden opgenomen in een plan om lichaamsvet te verliezen en het verbeteren van uw functies gedurende de dag. Een SBC snack bestaat uit eiwitten en gezonde vetten en of vezel.'

LEES: Exclusive The Skinny B * tch Collective Workout

Ontbijt

Nutritional Aim

30 gram eiwit
30 gram vet
5 gram koolhydraten (30 - 40grams van carb met toegevoegde extra voor post training maaltijd)

load...

Voorbeeld maaltijd

3 organische roerei, gekookt in een theelepel kokosboter, at 's avonds een half avocado besprenkeld met een eetlepel omega zaden (lijnzaad, lijnzaad, pompoen).

U kunt het rundvlees een beetje door het toevoegen van een andere 100 ml van eiwitten aan de scramble mix.

Waarom is dit de perfecte ontbijt?

'De vetten houdt je vol en bloedsuikerspiegel stabiel tot de lunch tijd, plus ze houden je een mentale focus. Zij zullen de ontsteking te verminderen, plus ze smaken heerlijk! Avocado's zijn zeer hoge voedingswaarde fruit en profiteren huid, spijsvertering, stemming en geest. Het eiwit zal helpen bij herstel en renovatie en heeft ook een sterke invloed op de eetlust - het houden van u langer een vol gevolg van de hormonale invloed op je lichaam.

load...

'De koolhydraten zijn cruciaal om verloren glycogeen aan te vullen in de spieren te posten training en belangrijk voor volledig herstel. Ze hebben ook een krachtige anti-katabole werking en helpen lagere cortisol, terwijl op hetzelfde moment het verhogen van serotonine, waardoor je een goed gevoel.'

LEES: 9 Mood Stimuleren Foods

Lunch

Nutritional Aim

30g eiwit
15g vet
5 - 10 g koolhydraten

Voorbeeld maaltijd

Zalmfilet met spinazie, gepocheerd ei en chill vlokken. Rooster de zalm in sommige kokosboter om wat MCT olie toe te voegen aan het gerecht, dat is een grote bron van energie om de dag te voeden.

Waarom is dit de perfecte lunch?

'Bij het doen van explosieve SBC stijl training de beste resultaten zal komen van de consumptie van eiwitrijke, gezonde vetten en omega-3 vetzuren minstens een uur voordat je de trein en de hoge eiwitten en vezels na. Dit zal leiden tot een aantal grote veranderingen in de samenstelling van uw lichaam en stemming.

'De chilipepers in deze add een echte kick aan het gerecht en je stofwisseling. Terwijl zowel de zalm en ei zitten vol met hoogwaardige eiwitten, vitaminen en mineralen en essentiële vetten.'

LEES: Get armen als Millie Mackintosh

Avondeten

Nutritional Aim

25 g eiwit
10 g vet
30 g koolhydraten

Voorbeeld maaltijd

'Fish & Chips': Zeeduivel, zoete aardappel chips met rucola en appelazijn. Cook 150g van monniken in sommige gras gevoede boter en geroosterde wat gesneden zoete aardappel in kokosolie en paprika. Maak een kleine rucola en voeg een dressing van cider azijn en extra vergine olijfolie. 

Waarom is dit de perfecte diner?

'The appelazijn heeft vele gezondheid kwaliteiten zoals het doden van slechte bacteriën te helpen verlagen van de bloedsuikerspiegel en de vis is een andere grote bron van omega-rijk eiwit.'

En tot slot, vergeet niet. 'SEX, koude douches, warm water en citroen, zalm, GREEN VEG, kruipen, het sprinten, het hurken, het dutten, het koesteren, rusten, lezen, slapen.'

load...

Gerelateerd nieuws


Post Gewichtsverlies

Wat gebeurt er met je lichaam als je andere dierlijke producten opgeeft?

Post Gewichtsverlies

Bananen kunnen het geheim zijn van gewichtsverlies en ander nieuws

Post Gewichtsverlies

Een voedingsdeskundige gids voor vetten (de goede, de slechte + de avocado)

Post Gewichtsverlies

Maak kennis met de groene beweert de nieuwe boerenkool te zijn

Post Gewichtsverlies

Waarom uw generieke gezonde voeding niet werkt

Post Gewichtsverlies

Navigeren met noten mylks: de beste alternatieve alternatieven voor amandel, hazelnoot en cashewnoten

Post Gewichtsverlies

5 tekenen dat je meer eiwitten zou moeten eten

Post Gewichtsverlies

Pasta maakt je slanker, zegt beste studie ooit

Post Gewichtsverlies

6 gezonde drankjes met meer suiker dan een kitkat

Post Gewichtsverlies

De gezondste salades in de hoofdstraat

Post Gewichtsverlies

4 voedingsmiddelen met meer eiwitten dan een kipfilet

Post Gewichtsverlies

Is dat eet niet na 18.00 uur regel wel of niet?