Hoe beïnvloedt je menstruatie je training? | NL.GlobalScienceCollaboration.org

Hoe beïnvloedt je menstruatie je training?

Hoe beïnvloedt je menstruatie je training?

Een arts en PT verklaren waarom uit te werken als je 'on' bent voelt harder en wat te doen.

Fair bloedige spelen. Dat was de reactie in de WH kantoor toen de Chinese zwemmer Fu Yuanhui geuit waarom haar team werd vierde positie in een Rio relais: ze was op haar periode.

Het voelde als rechtvaardiging voor elke HIIT sessie geflopt door middel van, of bezwete spin-klasse ontslagen uit wanneer je met een brutale periode en 'going with the flow' is bijna onmogelijk. 

load...

Dankzij archaïsche taboe, is de impact van de menstruatie op oefening prestaties niet echt over gesproken.

Dus hoe kan een periode leiden tot een world-class zwemmer te missen op een gouden medaille?

Of, terug in de echte wereld, maken het u zo onzin dat u toestaan ​​dat uw debetstand op de $ 18 ClassPassno-showvergoeding slikken?

WAT GEBEURD ER?

Uw cyclus gaat van start op de eerste dag van je menstruatie, cue bloed, krampen en - dwalende stoelgang - als je geluk hebt. Kelderende hormoonspiegels kan ook laat je gevoel afgevoerd.

Volgens de heer Narenda Pisal, consultant gynaecoloog in Londen Gynaecologie, is er geen onderzoek gesteund reden waarom je niet kan werken in deze fase. Maar er zijn een aantal redenen waarom het niet zou voelen op die manier.

'Wanneer u een periode van uw niveau van de hormonen oestrogeen en progesteron zijn laag, die kan leiden tot energie-niveaus te vallen,' legt de heer Pisal.

'Vraag uw huisarts om uw minerale niveaus te testen en aan te vullen met een goede kwaliteit ijzersupplement - of een multi-mineraal,' zegt de heer Pisal. 'De meeste vrouwen hebben een laag ijzergehalte, die een lagere krijgen wanneer ze menstrueert,' voegt hij eraan toe.

load...

Terwijl aan te vullen met ijzer kan helpen bij re-set verarmd energie, een ander mineraal, magnesium kan krijgen om te werken aan het verlichten van krampen - volgens berichten in het tijdschrift Family Practice.

TrySolgar magnesiumcitraat ($ 7,49) of, als je geen fan van pil popping, investeren in een spray.

Onderzoekers van de Universiteit van Cardiff blijkt dat wanneer het rechtstreeks op de huid, magnesium olie, zoals deze uit BetterYou, werd direct opgenomen in het weefsel van de huid. 

Krampen en bloeden zo brutaal dat je bang dat de komende 10K? Vergeet niet, hoef je niet om gewoon te gaan.

'Artsen hebben manieren om periodsmore draaglijk; een medicijn genaamd tranexaminezuur kan de hoeveelheid bloeden te verminderen met 50 procent,' zegt de heer Pisal.

load...

'Als je met de anticonceptiepil, is er niets mis met het runnen van verpakkingen bij elkaar, ook niet,' voegt hij eraan toe.

SYNC je SWEAT

In het geval dat u in de verleiding, niet uitgeven aan dat dure bootcamp als je onderweg bent. Je krijgt meer uit te halen in week drie, aangezien onze longcapaciteit tegen het einde van onze cyclus verhoogt, meldt de Journal of Respiratory Fysiologische Neurobiologie.

'Go for Pilates plaats. Ik vind dat het werken die diepe, kern spieren helpt gemak mijn krampen - en je echt moet concentreren op de bewegingen, dat is een welkome afleiding ', zegt Pip Black, mede-oprichter van Londen fitness studio, Frame.

Slechts kan een training niet onder ogen zien? Het is al goed.

'Het is belangrijk om jezelf niet te verslaan op als u een rustdag nodig hebben', zegt Zwart - want in een kwestie van dagen je lichaam zal worden samengewerkt om ernstige winst opnieuw te maken.

'In week twee, uw niveaus van oestrogeen en progesteron stijgen, samen met groeihormoon, waardoor dit de beste tijd om spieren op te bouwen', legt Zwart.

'Als je al gewichten op te heffen, het verhogen van uw belasting. Of als je nieuw bent bij gewicht opleiding, voeg een kettlebell aan uw squats,' voegt ze eraan toe.

Sessie schema volgende week bij de squat rack, dan genieten van een aantal quality time met je bank, Netflix en een aantal Cadbury's - schuld gratis. We weten dat je het goed te maken.

Gerelateerd nieuws


Post Gezondheid

De oprechte ervaring van een dubbele borstamputatie: gekneusd, zwak, op de top van de wereld

Post Gezondheid

Sti-symptomen bij vrouwen: laten we persoonlijk worden

Post Gezondheid

Waarom vrouwen wespennesten in hun vagina plaatsen

Post Gezondheid

De realiteit van leven met endometriose symptomen

Post Gezondheid

Dit is wat er met je vagina gebeurt tijdens een droge periode

Post Gezondheid

De meest googled vragen over anticonceptie, beantwoord

Post Gezondheid

3 natuurlijke manieren waarop mannen de vruchtbaarheid kunnen verhogen

Post Gezondheid

7 grove huidproblemen die je kunt krijgen door seks te hebben

Post Gezondheid

9 beroemdheden over hoe ze omgaan met depressie

Post Gezondheid

Vaginale gezondheid: wanneer uw excessieve ontlading niet normaal is

Post Gezondheid

Precies wat u moet doen als u vergeet uw pil in te nemen

Post Gezondheid

De zoektocht naar fysieke perfectie heeft zich verspreid naar de tepel en het wordt extreem