Superpower-ontbijten | NL.GlobalScienceCollaboration.org

Superpower-ontbijten

Superpower-ontbijten

Begin de dag gezond te helpen borstbeeld je darmen, energie op te bouwen en de bestrijding van de laatste van de winter nasties. Rise and shine!

CALMING Kedgeree
Serveert 1 | Calorieën 589 | Klaar in 15 minuten

Ingrediënten: de helft van rode ui, fijngehakt, 1 2 theelepels kerriepoeder, 75 g bruine basmati rijst, 1 handvol jonge spinazie, 1 gerookte makreel filet, 2 grote hardgekookte scharreleieren

load...

Fruit de ui in een beetje olie, tot ze zacht zijn. Voeg de kerriepoeder en rijst en top met voldoende water om het te bedekken. Laat 20 minuten sudderen, tot de rijst zacht is. Roer de spinazie voor het verscheuren van en het toevoegen van de makreel. Plate up, snijd de eieren in partjes en leg op de top, graven in.
Ontbijt voordelen: De combinatie van eiwitten, complexe koolhydraten, B-vitamines en omega - 3 vetzuren ondersteunen het centrale zenuwstelsel, vooral in tijden van stress. Phew!

ENERGY-BOOSTING OAT BARS
Serves 12 | Calorieën per bar 194 | Klaar in 20 minuten

Ingrediënten: 1 eetlepel honing, 2 eetlepels kokosolie, 2 eetlepels pindakaas (zonder toevoeging van zout of suiker), 280g haver, 3tbsp gemalen lijnzaad, 1 eetlepel pompoenpitten, 2 eetlepels gehakte data

Start de oven tot 200 ° C 400 ° F gasstand 6. Nu smelten honing, olie en pindakaas in
een pan. Meng de andere ingrediënten. Druk in een ingevette bakvorm (20cm x 20cm) en bak 10 - 15 minuten. Cool, in bars gesneden, chow naar beneden.
Ontbijt voordelen: Deze balken zijn boordevol eiwitten en vezels af te wenden knagende honger, plus de vitamine E in de zaden maakt dit een gezichtsbehandeling in een bar.

load...

FLAT BERRY SEED & Kraken van de Bes
Serveert 1 | Calorieën 494 | Ready in 2 minuten

Ingrediënten: 150 g probiotische yoghurt, 50 g verse bosbessen, 50g verse bramen, 1 eetlepel pompoenpitten, 1 eetlepel zonnebloempitten, 30g haver

Meng de yoghurt en bessen in een processor totdat het mengsel een smoothie-achtige textuur. Pak een mooie glazen, giet in de zaden, een laag van de smoothie mix, dan haver. Herhaal dit totdat het glas is gevuld en zo mooi als een foto.
Ontbijt voordelen: De yoghurt is de sleutel tot het laten leeglopen opgezwollen magen en de bosbessen bijdragen aan de bestrijding van slechte cholesterol. Een berry goed begin van de dag.

load...

KATER frittata
Serveert 1 | Calorieën 589 | Klaar in 15 minuten

Ingrediënten: 2 grote scharreleieren, een halve gekookte rode biet, 1 kleine gerookte makreel filet, kaas 45g geitenkaas

We weten dat het vroeg, maar beginnen met het kloppend de eieren in een kom, met een beetje zout en peper. Knip nu de rode biet in kleine stukjes, en toe te voegen aan een koekenpan, samen met een beetje olijfolie. Sauté voor een minuut, giet de geklopte eieren, en onmiddellijk vlok in de makreel filet (geen huid aub), en verkruimel in de geitenkaas. Koken voor ongeveer 3 minuten op het fornuis, alvorens de pan onder een hete grill tot de bovenkant te koken. Dit duurt ongeveer 3-4 minuten. Hou op, hoewel, als je wilt dat het verstevigen en beginnen gouden te schakelen.
Ontbijt voordelen: De ultieme ontbijt voor de 'morning after'. Het eiwit van de eieren zal enzymsystemen die betrokken zijn bij de afbraak en verwijdering ondersteunen ALCOH

Esdoorn en VLAS POWER HAVERMOUTPAP
Serves 1 | Calorieën 551 | Klaar in 10 minuten

Ingrediënten: 50 g haver, 250 ml magere melk of probeer rijst melk, 1 bolletje vanille wei-eiwit, 1 eetlepel van goede kwaliteit ahornsiroop, 1 eetlepel gemalen lijnzaad, snufje kaneel

Voeg de haver aan een pan en bedek met de melk. Zet de kachel met een volle hitte en laat gedurende 5-8 minuten. Van het vuur en roer de wei-eiwitpoeder en stroop. Giet het mengsel in een kom, top met het vlas en kaneel en opvullen.
Ontbijt voordelen: Dit is geweldig voor dagen weet je lang zal duren. Het is hoog in calorieën, maar zal je energie niveau te houden voor uren. Ga nu naar de bestuurskamer!

HERSTEL ONTBIJT SCRAMBLE
Serves 1 | Calorieën 376 | Klaar in 5 minuten

Ingrediënten: 2 handfuls babyspinazie, 2 grote scharreleieren, 100 g feta kaas (in blokjes)

Bak de spinazie in olijfolie totdat het verwelkt. Nu klop de eieren en toe te voegen aan de gesauteerd spinazie, gooi in de blokjes feta, en blijf roeren tot de eieren roerei. En dat is het - je klaar en klaar om te eten zijn.
Ontbijt voordelen: Deze heerlijke roerei is perfect voor oefening dagen. Het is een eiwit-ontbijtpakket die zeer geschikt is na de training omdat het fungeert als een prachtige terugvordering van staatssteun. Eet het op minstens een uur na het raken van de loopband. Wat een beloning.

load...

Gerelateerd nieuws


Post Voeding

Magische poeders: 4 gezondheidspoeders en hoe ze te gebruiken

Post Voeding

De beste magere eiwitten om te eten, afhankelijk van uw lichaamsdoelen

Post Voeding

Deze 5 grote koolhydraatmythen kunnen je gewichtsverlies in de weg staan

Post Voeding

6 voedingsmiddelen om te eten als je in de richting van een sixpack aan het werken bent

Post Voeding

Sappig dinsdag: de d.n.a. fix van sap tonic

Post Voeding

Waarom je kater eigenlijk iets anders is

Post Voeding

9 beste eiwitpoeders voor vrouwen, op basis van uw doel

Post Voeding

5 upgrades voor uw waterfles

Post Voeding

5 alcoholvrije drankjes die sobere socialisatie besparen

Post Voeding

6 ingrediënten voedingsdeskundigen zetten nooit in hun smoothies

Post Voeding

Dit 6-stappen buikspierdieet zorgt voor een platte buik

Post Voeding

Deze nieuwe manier om kurkuma te drinken kan de sleutel zijn tot vetverlies